Стресс белгилари: ёрдамга муҳтож эканингиздан дарак берувчи 10 та симптом
Руҳий саломатлик жамғармаси томонидан ўтказилган тадқиқотга кўра, 2022 йилда одамларнинг 74 фоизи ўзларини ҳаддан ташқари босим остида ҳис қилган. Ҳиссий саломатлик бўйича мутахассис Тим Хипгрейв стресснинг энг муҳим аломатларини аниқлади.
Чарчоқ
Стресс танага физиологик таъсир кўрсатади, юрак уриши ва нафас олишни тезлаштирадиган гормонларни ишлаб чиқаради. Бундай юк танани чарчатади. Кейинчалик оғир босқичларда стресс уйқусизликка олиб келади. Гап шундаки, муаммолар доимо бошда айланади ва мия уйғонишни қўзғатадиган ечим топишга ҳаракат қилади.
Бруксизм
Тишларни гиъчирлатиш ёки бруксизм ҳиссий беқарорлик ва ортиқча юк аломатидир. Бруксизм тиш муаммоларига олиб келиши мумкин, шунинг учун биринчи навбатда ташвиш даражасини минималлаштиришга ҳаракат қилинг.
Бош оғриғи
Кўпинча бош оғриғи ортиқча босим билан боғлиқ. У 30 дақиқадан бир неча соатгача давом этиши мумкин, бу эса бўйин ва елкаларга оғриқ беради.
Ғазабланиш
Ҳаддан ташқари юк кайфиятнинг ўзгаришига кучли таъсир қилади, уларни назорат қилиш қийин. Биз стресс остида бўлганимизда, асаб тизимимиз ўта сезгир бўлиб, бизни кўпроқ ғазаблантиради.
Йиғлаш истаги
Баъзи стресслар ҳиссий реакцияларга олиб келади. Кўз ёшлар нафақат стресснинг ножўя таъсири, балки қийин вақтни енгишга ёрдам беради. Йиғлаш стресс гормонларини чиқаради. Шунинг учун йиғлаган яхши. Ўзингизни енгил ҳис қиласиз.
Зарарли таом
Стресс даврида кўпчилик ортиқча овқатланиш ёки зарарли овқат истеъмол қилиш истагидан азоб чекади. Вақтинчалик қийинчиликларни бошдан кечираётган одамлар иштаҳани йўқотиши мумкин. Аммо сурункали стресс бўлса, ширинликлар ва крахмалли овқатлар сизни кўпроқ жалб қилади.
Ижтимоий изоляция
Ҳар бир инсон ўз ҳаётида ёлғиз қолишни хоҳлаган даврни бошдан кечиради. Аммо агар изоляция қилиш истаги кечиктирилса, бу стресснинг аниқ белгисидир. Ташқи дунёдан яшириниш истаги мутлақо табиий, аммо бу ижтимоий ҳаётингизга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.
Иммунитет пасайиши
Стресс умумий саломатликка салбий таъсир қилади. Узоқ муддатда кортизол гормони иммунитетни пасайтириши мумкин. Бу даврда одамлар шамоллаш ва бошқа касалликларга осонроқ дучор бўлишади.
Ваҳима ҳисси
Ҳаддан ташқари кучланиш юрак тезлигини оширади, бу эса ваҳима ҳужумларига олиб келиши мумкин. Натижада одамнинг нафас қисилиб, асабийлашади. Бундай ҳолда нафас олишни секинлаштиришга ва тинчланишга ҳаракат қилинг.
Стрессни қандай енгиш мумкин?
Стресс белгиларини билиш ва у билан қандай курашиш кераклигини тушуниш муҳимдир. Агар камида битта бўлса ҳам сабабини топсангиз, бошқалардан ёрдам сўрашингиз керак. Сизга яқин одам билан гаплашишга ҳаракат қилинг, вазиятга бошқа томондан қаранг ва мутахассис билан боғланинг.
